Em teletrabalho ou em trabalho presencial, estar atento à saúde física e mental é fundamental, principalmente em tempos de pandemia. Confira alguns cuidados pessoais importantes para passar por esse momento:
Rotina de trabalho e protocolos sanitários
Teletrabalho: Mantenha uma rotina constante, como hora de começar e de encerrar o expediente, hora para fazer uma parada, almoço, olhar as mensagens – como se estivesse no seu local de trabalho habitual. Tente adaptar sua rotina às suas necessidades fisiológicas de sono e alimentação. Coloque o despertador para a mesma hora todos os dias e procure deitar-se também no mesmo horário.
Falar de ergonomia também é muito importante quando se trata de teletrabalho. Por isso, confira a cartilha de ergonomia preparada pela Coordenação de Gestão de Saúde do Servidor – COGESS.
Trabalho presencial: Para mais informações sobre protocolos sanitários, acesse o Guia do Servidor.
Cuidados pessoais
Sono
Tente manter uma rotina de sono saudável, reservando entre sete e oito horas para dormir. Deixe seu quarto bem escuro e reduza todos os ruídos que puder. Tire o máximo possível de notificações do celular para não atrapalhar seu sono e não deite assistindo ou lendo notícias.
Alimentação
Além de manter o horário regular das refeições, procure manter a qualidade dos alimentos também. Evite alimentos muito gordurosos e capriche nos legumes, verduras e frutas. Faça lanches saudáveis entre as refeições. Lembre-se de ingerir líquidos ao longo do dia todo, de preferência deixando uma garrafa ou jarra de água perto da estação de trabalho ou no local onde você fica a maior parte do dia. E vá ao banheiro sempre que sentir vontade, pois as sensações de vontade de urinar ou defecar também podem agravar os sintomas de ansiedade. Exercícios físicos: Faça alguns alongamentos durante o dia – na internet você encontra opções mais leves para realizar em casa. Procure se exercitar regularmente no mínimo três vezes por semana – a internet também tem vários programas disponíveis. Procure algum que se adapte ao seu grau de preparo físico, sempre sem exageros.
Exercícios físicos
Faça alguns alongamentos durante o dia – na internet você encontra opções mais leves para realizar em casa. Procure se exercitar regularmente no mínimo três vezes por semana – a internet também tem vários programas disponíveis. Procure algum que se adapte ao seu grau de preparo físico, sempre sem exageros.
Lazer
Reserve um horário para lazer, tanto durante quanto nos fins de semana (leituras, filmes, jogos, exercícios, conversas com amigos). Talvez seja agora a hora certa para realizar aquelas atividades que você não tinha tempo antes, como cultivar um hobbie, ler um livro, escrever, aprender uma nova língua ou instrumento musical ou estudar um assunto que sempre despertou seu interesse.
Consumo de informações
Evite passar o dia todo lendo notícias ou acompanhando postagens nas redes sociais. Reserve apenas uma parte do dia para isso. Naqueles dias em que está difícil conter a ansiedade, evite qualquer notícia ou canal de comunicação de informações. Leia apenas notícias de fontes confiáveis, como canais oficiais do governo ou mídias conhecidas e de respeito. As fakes news (notícias falsas) podem levar a sentimentos de pânico ou mesmo esperança em fatos irreais, gerando comportamentos de risco para a contaminação pelo novo vírus. Na dúvida, pergunte sobre o assunto a amigos ou conhecidos da área de saúde.
Meditação
Se preferir, procure praticar a meditação. Na internet é possível encontrar vários programas e métodos para a meditação.
Contato com a família e amigos
Mantenha-se conectado com seus amigos e familiares por meio das redes sociais, em especial aqueles que você gosta ou os que precisa cuidar. Se preferir, faça ligações de voz ou de vídeo.
Ajuda profissional
Se sentir que, apesar de tentar, você não está conseguindo sozinho controlar a ansiedade, o medo ou a angústia, procure ajuda profissional. Vários médicos psiquiatras e psicólogos estão fazendo atendimento virtual para auxiliar quem precisa. Na rede pública de saúde existem programas que podem ajudar, caso a pessoa não consiga resolver seus problemas e conflitos. Serviços para Saúde Mental
Práticas Integrativas
A Secretaria Municipal da Saúde – SMS oferece dicas de meditação, automassagem e outras práticas que podem beneficiar sua saúde física e mental. Saúde Zen é o quadro do novo canal da SMS no Youtube. O programa vai ao ar a cada 15 dias e traz exercícios naturais que complementam diversos tratamentos dos serviços de saúde do município de São Paulo.
As práticas e exercícios são tanto corporais, quanto voltados para a saúde mental. Inclusive, muitas delas, baseadas na tradicional medicina chinesa.
Clique no link Saúde ZEN e saiba mais sobre o programa.